De hatha yogales bestaat uit een combinatie van verschillende yogahoudingen en
adem- en ontspanningsoefeningen.
Met ademoefeningen leer je je adem goed te gebruiken, waardoor je
spanningen kunt loslaten en leert in je kracht te komen. Fysieke
oefeningen
verlichten lichamelijke spanningen en stijfheid, bijvoorbeeld
in je schouders
en rug. Ontspannings- en ademoefeningen verminderen de
gevolgen van
mentale stress.
Hoewel iedere yogales anders is, bestaat elke les uit een afgerond geheel.
Er zijn voorbereidende oefeningen, voor- en achteroverbuigingen,
draaiingen, omgekeerde houdingen, evenwichtsoefeningen, kracht- en
balanshoudingen,
adem- en diverse ontspanningsoefeningen.
Al deze
oefeningen en houdingen
worden met aandacht en precisie uitgevoerd. De
adem is een essentieel element
dat in alle oefeningen terugkomt. De les
eindigt met ontspanning. Op woensdag in de vroege les eindigen we iedere
les met een yoga nidra.
Yoga nidra wordt ook wel slaapyoga genoemd. Je ligt zo
ontspannen mogelijk op je mat, wakker en alert, en de stem
van de docent leidt je door verschillende fases van
ontspanning. Door yoga nidra krijg je meer rust in je hoofd,
betere concentratie, meer energie.
Door yoga nidra rust je pas echt uit, niet alleen
lichamelijk maar ook geestelijk.
Belangrijk is dat je oefent binnen je eigen mogelijkheden. Ieder
lichaam is
anders en kent andere mogelijkheden en beperkingen. Je hoeft
dus niet lenig
te zijn om yoga te beoefenen, al word je er vanzelf
mettertijd soepeler en
sterker van. Yoga is geen stelsel van gymnastische
oefeningen.
De houdingen worden niet slechts met het lichaam aangenomen,
iedere
houding en beweging wordt door aandacht en concentratie bewust
ondersteund.
Er is voortdurende afstemming op het evenwicht tussen
inspanning en ontspanning.
|
