Zowel de hatha yogales als de lichte hatha yogales bestaan uit een combinatie van verschillende yogahoudingen en
adem- en ontspanningsoefeningen.
Met ademoefeningen leer je je adem goed te gebruiken, waardoor je
spanningen kunt loslaten en leert in je kracht te komen. Fysieke
oefeningen
verlichten lichamelijke spanningen en stijfheid, bijvoorbeeld
in je schouders
en rug. Ontspannings- en ademoefeningen verminderen de
gevolgen van
mentale stress.
Bij de lichte hatha yogales worden de
yogahoudingen/oefeningen iets minder stevig uitgevoerd dan
bij de hatha yogales en er wordt meer rekening gehouden met
de mogelijkheden van individuele cursisten. De lichte
hatha yogales is ook iets korter dan de hatha yogales.
Dit alles maakt de lichte yogales zeer geschikt voor
beginners, senioren, mensen met een lichte beperking, mensen
met overgewicht, mensen
met lichte spier en/of gewrichtsklachten, vrouwen die net
moeder zijn geworden en mensen die het gewoon prettig vinden
om een lichte les te volgen.
Hoewel iedere yogales anders is, bestaat elke les uit een afgerond geheel.
Er zijn voorbereidende oefeningen, voor- en achteroverbuigingen,
draaiingen, omgekeerde houdingen, evenwichtsoefeningen, kracht- en
balanshoudingen,
adem- en diverse ontspanningsoefeningen.
Al deze
oefeningen en houdingen
worden met aandacht en precisie uitgevoerd. De
adem is een essentieel element
dat in alle oefeningen terugkomt. De les
eindigt met ontspanning.
Belangrijk is dat je oefent binnen je eigen mogelijkheden. Ieder
lichaam is
anders en kent andere mogelijkheden en beperkingen. Je hoeft
dus niet lenig
te zijn om yoga te beoefenen, al word je er vanzelf
mettertijd soepeler en
sterker van. Yoga is geen stelsel van gymnastische
oefeningen.
De houdingen worden niet slechts met het lichaam aangenomen,
iedere
houding en beweging wordt door aandacht en concentratie bewust
ondersteund.
Er is voortdurende afstemming op het evenwicht tussen
inspanning en ontspanning.
|
